प्रोक्रैस्टिनेशन यानी “काम टालना” वह स्थिति है जब आप किसी जरूरी कार्य को जानबूझकर या अनजाने में टालते रहते हैं। यह केवल आलस नहीं है; बल्कि इसके पीछे कई गहरे मनोवैज्ञानिक कारण होते हैं। यह समस्या धीरे-धीरे आपके व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
प्रोक्रैस्टिनेशन का दुष्चक्र
प्रोक्रैस्टिनेशन एक ऐसा दुष्चक्र है, जो बार-बार दोहराया जाता है। उदाहरण के तौर पर:
- कार्य का सामना: आपको कोई कार्य पूरा करना है।
- उत्सुकता या भय: कार्य को लेकर तनाव या असफलता का डर महसूस होता है।
- काम टालना: आप कार्य को बाद के लिए टाल देते हैं।
- अपराधबोध: काम न करने का पछतावा और अपराधबोध होता है।
- अधिक तनाव: तनाव बढ़ता है, और फिर वही प्रक्रिया शुरू होती है।
प्रोक्रैस्टिनेशन के बहानों को नकारना
“मैं अभी मूड में नहीं हूं।”
“मेरे पास पर्याप्त समय है।”
“मैं बाद में बेहतर तरीके से करूंगा।”
ये बहाने आम हैं, लेकिन इन्हें पहचानना और चुनौती देना जरूरी है। मरीज अक्सर यही कहते हैं, “मुझे पता है कि मुझे यह करना चाहिए, लेकिन मैं कर नहीं पा रहा।”
प्रोक्रैस्टिनेशन के पीछे के कारण
- संपूर्णता की चाह (Perfectionism): हर काम को परफेक्ट बनाने की आदत।
- कम आत्मविश्वास: खुद पर भरोसा न होना।
- डर: असफलता का भय।
- कम प्राथमिकता: काम को अहमियत न देना।
प्रोक्रैस्टिनेशन से बचने की व्यावहारिक रणनीतियां
- काम को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें।
- 5 मिनट का नियम अपनाएं: बस 5 मिनट के लिए शुरुआत करें।
- लक्ष्य निर्धारित करें: हर दिन एक लक्ष्य तय करें।
- समय सीमा तय करें।
- नकारात्मक सोच को बदलें।
- डिजिटल डिटॉक्स: अनावश्यक गैजेट्स से बचें।
- दोस्तों या परिवार से मदद लें।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
- आराम और काम में संतुलन रखें।
- पेशेवर मदद लें।
असहजता सहने का अभ्यास
प्रोक्रैस्टिनेशन को छोड़ने का पहला कदम है असहजता को सहन करना। अक्सर हम काम इसलिए टालते हैं, क्योंकि हमें असुविधा या तनाव महसूस होता है।
एक्शन प्लान
- अपना कारण समझें।
- एक टू-डू लिस्ट बनाएं।
- समय को प्रबंधित करें।
- सकारात्मक सोच रखें।
- जरूरत पड़ने पर काउंसलिंग लें।
क्या आप प्रोक्रैस्टिनेशन से जूझ रहे हैं?
सहायता के लिए डॉ. रमीज़ शेख, MD से संपर्क करें।
📍 क्लिनिक: Mind & Mood Clinic, नागपुर।
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Dr. Rameez Shaikh (MBBS, MD, MIPS) is a consultant Psychiatrist, Sexologist & Psychotherapist in Nagpur and works at Mind & Mood Clinic. He believes that science-based treatment, encompassing spiritual, physical, and mental health, will provide you with the long-lasting knowledge and tool to find happiness and wholeness again.
Dr. Rameez Shaikh, a dedicated psychiatrist , is a beacon of compassion and understanding in the realm of mental health. With a genuine passion for helping others, he combines his extensive knowledge and empathetic approach to create a supportive space for his patients.
